Frage: wie vielen kcal darf ich am tag zu mir nehmen, wenn ich 3kg abnehmen will, drei bis viermal pro woche 2 1/2 stunden sport (leichtatlethik ) mache, gerade 56,5kg wiege, 161cm groß bin und auch oft krafttraining mache (zusätzlich zum sport)?bin 13

Ines Perrar Beantwortet am 15 Feb 2022:

Das ist eine Frage, die aus Wissenschaftler Sicht nicht leicht zu beantworten ist. Abnehmen hängt nämlich von sehr vielen Faktoren ab. Dazu gibt es leider keine einfache Formel. Neben Ernährung und Sport, kommt es auch auf den eigenen Stoffwechsel an, ob man gesund ist oder krank, oder ob man viel Stress im Alltag hat. Bei der Beratung von übergewichtigen Personen habe ich die Erfahrung gemacht, dass es für viele Menschen häufig einfacher ist 3kg abzunehmen, wenn man übergewichtig ist, als wenn man bereits sein Normalgewicht erreicht hat. Auch das Geschlecht spielt eine Rolle. Frauen haben es manchmal etwas schwerer als Männer, da ein paar Hormone das Gewicht oder Wassereinlagerungen begünstigen können. Abnehmen ist daher immer eine individuelle Sache.

Mit 56,5kg auf 161cm hast Du aus wissenschaftlicher Sicht ein ideales Gewicht. Bist weder über-, noch untergewichtig. Zudem machst du viel Sport (was gut ist!). Muskeln sind schwerer als Fett. Und Muskelmasse möchtest und solltest du auch nicht abbauen, um abzunehmen. Überlege mal ob es für dich wirklich notwendig ist, die 3kg abzunehmen und vor allem wofür dir dies wichtig ist. Um gesund und fit (vor allem für deine sportlichen Leistungen) zu sein, ist dies absolut nicht nötig! Du musst auch bedenken, dass du mit 13 noch im Wachstum bist und dein Körper Nährstoffe und Energie hierfür benötigt.

Es gibt lediglich Formeln, mit denen man errechnen kann, wie viel Energie dein Körper braucht. Aber dazu bräuchte man noch mehr Informationen. Zum Beispiel welches Geschlecht du hast oder wie viel du dich neben dem Sport im Alltag bewegst.

Und noch ein kleiner Zusatz der mir persönlich am Herzen liegt: Unsere Ernährung sollte meiner Meinung nach zwei Dinge tun: 1. uns (er)nähren d.h. uns wichtige Nährstoffe und Energie zum wachsen und leben liefern und 2. Freude bereiten. Wir sollten zwar auf unser Gewicht achten und darauf, dass es nicht krankhaft zu wenig oder zu viel wird. Aber nicht jede Kcal zählen =)